Pourquoi ne faut-il pas mélanger protéines et féculents ?

Fitnext vous explique les raisons pour lesquelles protéines et féculents ne font pas bon mélange. Venez vite les découvrir !

Vous avez certainement constaté que les menus proposés par Fitnext n’associent pas (ou très rarement, et uniquement en programme de prise de masse) protéines et féculents. Ce qui d’ailleurs représente un changement assez radical pour la plupart d’entre vous. Pourquoi cette dissociation ?

Le mélange protéines féculents entraîne des problèmes de digestion

Il est conseillé d’éviter d’associer protéines et féculents au cours d’un même repas, et ce pour une raison simple. La digestion de l’amidon contenu dans les céréales (ainsi que dans les légumineuses et les pommes de terre) et celle des protéines ne passent pas par les mêmes voies. Il y a même concurrence entre elles.

Ainsi, la présence d’amidon dans la bouche va entrainer la production d’une salive riche en ptyaline, une enzyme dont le rôle est de transformer l’amidon en une molécule plus petite. Cette molécule va finir sa dégradation en glucose (le seul sucre exploitable par le corps) dans l’intestin grâce à d’autres enzymes. Toutes ces réactions se font dans un milieu « basique » dont le pH si situe entre 7 et 8.

À l’inverse, les protéines sont principalement digérées par des enzymes contenues dans l’estomac en présence d’acide chlorhydrique (ph entre 2 et 4, donc très acide).

Dans le cas d’un repas contenant à la fois des protéines et des féculents, les premières vont être traitées en priorité car elles sont plus fragiles, et l’acidité que cela va engendrer va bloquer ou du moins diminuer la sécrétion de ptyaline. L’amidon va donc attendre patiemment son tour… et commencer à fermenter !

De la même manière, et pour les mêmes raisons, sucre et amidon ne font pas bon ménage. Les deux ne seront pas digérés correctement et il y aura là aussi fermentation.

À lire aussi : Protéines animales ou protéines végétales, quelle est la différence ?

Mangez votre viande avec des légumes

La solution ? Accompagner les féculents ou les protéines de légumes, qui se digèrent rapidement et sont très riches en vitamines et minéraux. Dans le premier cas, l’eau qu’ils contiennent va participer à l’hydrolyse de l’amidon (c’est à dire sa simplification), et dans le second ils vont fournir les bases nécessaires à la désacidification des protéines.

Pour conclure, il est important de respecter ces principes de dissociation car cela va permettre une bonne assimilation des nutriments contenus dans nos aliments. Dans le cas contraire, une mauvaise digestion, en plus de ne pas tirer la quintessence des ingrédients, va notamment engendrer la production d’oxyde de carbone et d’alcool, source de gaz, constipation, ballonnements et autres désagréments. A moyen terme, la répétition de ce type de repas va participer à l’inflammation intestinale dont nous avons longuement évoqué par ailleurs les conséquences sanitaires.

À vous de jouer pour composer de bons menus équilibrés ! 

Par Erwann Menthéour

 

Pour aller plus loin : 6 questions pour tout savoir sur les protéines, Des aliments riches en protéines, et sains, Le pain est-il un bon aliment ?

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36 Commentaires

  • Fabrice Minassian

    Pas de quiche lorraine ce soir…

    Posté le 07/06/2012 à 14:54 | Permalink
  • Lydie Vieira

    donc plus de pates carbo, plus de pates bolo, plus de jambon purée….bouhhhhhhhh!

    Posté le 07/06/2012 à 16:47 | Permalink
    • Fitnext

      de temps en temps bien sûr que si 🙂

      Posté le 19/06/2013 à 09:31 | Permalink
  • Lydia Pommier

    eh ben non plus rien de tout cela, je le savais mais ne l'appliquais pas encore que personne ne me l'avait expliqué comme ci-dessus, et c'est vrai que mes intestins se portent beaucoup mieux.

    Posté le 11/06/2012 à 06:19 | Permalink
  • Adrien De La Tsubia

    Rien n'empêche de manger des carbo pendant ses repas libres!

    Posté le 13/06/2012 à 11:31 | Permalink
  • Christophe Vramant

    est-ce identique avec les protéines végétales?

    Posté le 30/07/2012 à 11:05 | Permalink
  • Omar Abid

    Et n'oubliez pas, la «règle d'or» pour une digestion efficace (c’est-à-dire un côlon propre), c’est de ne jamais mélanger une protéine et un amidon. La viande exige des enzymes de protéines pour la digestion, et les pommes de terre exigent des enzymes d'amidon. Quand ces enzymes sont mis ensemble, ils se neutralisent mutuellement et cela putréfie (altère) votre nourriture.

    Posté le 26/12/2012 à 11:59 | Permalink
  • Christophe Leroy

    faut bien se faire plaisir un peu, et ensuite un diner detox

    Posté le 10/06/2014 à 06:01 | Permalink
  • Zohra Dali

    Interessant

    Posté le 12/06/2014 à 14:38 | Permalink
  • Hayet Chikhaoui Senhadji

    Super interessant je partage

    Posté le 13/06/2014 à 09:17 | Permalink
  • Chlo Tranquille

    Et pour ceux comme moi qui ne mange pas de viande mais qui prend de la spiruline , y a -t-il contradiction également , car je ne mange que des légumes et des laitages. Merci

    Posté le 15/10/2014 à 07:36 | Permalink
  • Fitnext

    La spiruline est une protéine végétale qui se consomme en complément alimentaire.
    Préférez donc la prendre le matin et il n'y a pas contradiction !
    Par contre, surveillez votre consommation de laitages…
    http:////les-produits-laitiers-nos-ennemis-pour-la-vie/

    Posté le 15/10/2014 à 12:44 | Permalink
  • Fitnext

    Tout à fait !
    Merci pour cette précision 🙂

    Posté le 15/10/2014 à 12:45 | Permalink
  • Kouadio Kouadio

    la vie d'un homme doit être surveillé.

    Posté le 15/10/2014 à 16:29 | Permalink
  • Chlo Tranquille

    FitNext oh merci pour votre reponse, vraiment sympa,oui je vais aller voir le lien sur les laitages mais je n'en mange pas beaucoup,

    Posté le 16/10/2014 à 15:20 | Permalink
  • Marques

    Depuis que j’ai lu le livre d’Erwan Menthe our
    mon corps et ma tête vont bcp mieux !!!
    Merci encore !!!!!

    Posté le 29/01/2015 à 13:55 | Permalink
  • mit2000

    Bonjour,

    Je suis à la recherche d’une meilleur digestion pour ma santé, (pb de stéatose du foie) donc j’ai 3 questions?
    les protéines animales, peuvent-elles être associé avec des légumes amidonnés comme le panais, carotte, betterave, ou bien c’est seulement avec des légumes peu amidonnées ‘poireau, aubergine…?

    Les fruits secs peuvent-il être consommé en fin de repas?

    Posté le 16/06/2015 à 13:35 | Permalink
    • Bonjour,
      Les protéines animales peuvent être associés avec toute type de légumes (faites vous plaisir) les légumes verts sont particulièrement intéressant car ils traitent l’acidité du corps.:)
      En ce qui concerne les oléagineux, nous recommandons de les prendre en collation ou après vos séances de sport par exemple .
      Belle journée à vous

      Posté le 17/06/2015 à 15:38 | Permalink
  • Alisvaks

    En gros pour faire simple ptit dej fruit ou jus de fruit pain beurre confiture un peut ou miel et un the bon moi cafe avec lait le seul ecart que je m autorise midi legumes viandeou legumes ou pates riz quinoa etcet légumes secs +legumes le soir soupe etcetc pkutot leger et a 10h et16h un ptit en cas noix amamende ou noisette baie de goggy raisin sec etc etc c est sa j ai tout bon ou nonnnnnnn merciiiiii

    Posté le 04/11/2015 à 11:27 | Permalink
    • same-song

      oui pour ma pare ces comme sa que je m ‘alimentes et je n ‘es plus le ventre gonflé et plus d’usine a gaz.

      Posté le 08/11/2015 à 13:00 | Permalink
  • Sara

    Super interessant
    Donc si je comprends bien, l’association pain et viande(/poulet/poisson) n est pas bonne non plus?ni riz et viande(/poisson/poulet)?
    Merci

    Posté le 30/11/2015 à 15:40 | Permalink
  • djou

    Bonjour, les tartines au beurre du petit dej sont également à éviter ? Il y a association de protéine animale beurre et féculent pain….
    Il me semble par ailleurs que dans la méthode, il est recommandé de terminer avec une tranche de jambon. Merci de bien vouloir m’éclairer.

    Posté le 05/12/2015 à 09:49 | Permalink
  • Strub

    Bonjour Erwann,
    Je sais que vous êtes végétarien !
    Je le suis depuis peu suite à la maltraitance animale !
    Aujourd’hui je ne sais plus comment manger car j’ai du supprimer le gluten et lait de vache !
    Je mange des œufs et un de temps en temps du poisson !!
    Donc comment faire pour bien manger le matin et soir surtout sachant qu’il ne faut pas manger de céréales et légumineuses (trop acide quand on a des tendinites ) alors que l’on doit en manger pour remplacer les protéines animales ?
    Donc pourriez-vous proposer vos menus sur une semaine puisque vous êtes végétarien / sportif / et que vous ne mangez pas acide ??
    – ne pas grossir
    – supprimer mes tendinites chroniques
    – sans viandes /gluten/ produits laitiers
    Cordialement
    Cathy S.

    Posté le 13/05/2016 à 11:34 | Permalink
    • Bonjour,
      Le seul moyen de vous aider de manière précise et efficace est de prendre un coaching Fitnext (de remise en forme ou perte de poids, selon votre objectif) pour bénéficier d’un plan alimentaire et sportif totalement personnalisé, qui s’adaptera aux critères que vous avez énoncés 😉
      Bonne journée !

      Posté le 19/05/2016 à 10:19 | Permalink
  • Amélie

    Merci pour cet article. J’ai deux petites questions suite à cette lecture :
    – qu’en est-il de l’index glycémique lors d’un repas glucides-légumes ? Sachant que les protéines font baisser l’IG, je pensais que c’était avantageux d’associer les protéines, glucides, lipides au sein d’un même repas. ..
    – combien de temps conseillez-vous d’attendre avant de manger une source de protéines après un repas glucidique ?

    Merci pour vos réponses ! 🙂

    Posté le 15/08/2016 à 11:43 | Permalink
  • Charpentier Marc

    Bonjour,

    Du coup je vais remplacer le poulet par des pois chiches pour faire mon riz au lait de coco curry tomates.
    .Merci

    Posté le 15/08/2016 à 11:59 | Permalink
  • Céline

    Bonjour,
    J’aimerais savoir si il y a des quantités à respecter ?
    Merci d’avance.
    Bonne journée à tous.

    Posté le 19/08/2016 à 11:42 | Permalink
    • Bonjour Céline,

      Nous n’indiquons pas les quantités car nous estimons qu’il est important d’apprendre à écouter son corps et ses besoins. De plus le fait d’imposer de quantifier, peut induire chez certaines personnes une addiction pour la balance de cuisine.
      Il est important de manger dans le calme. Dès que vous sentez les premiers signes de satiété, cela signifiera que vous avez suffisamment mangé.
      Ce re-apprentissage est assez difficile mais il est nécessaire pour savoir faire face à n’importe quelle situation et il permet de mieux se connaitre.

      Je vous conseille de lire cet article d’Erwann : http://blog.fitnext.com/zero-frustration-avec-fitnext

      Posté le 31/08/2016 à 15:20 | Permalink
  • petit

    Bonjour, question pratique: comment fait-on alors dans la journée pour répartir les apports? Notamment dans la journée de travail (plutôt sédentaire = travail de bureau) et à horaires fixes (repas à 12h, fin de travail vers 17h30) Faut-il plutôt des protéines à midi ou des féculents? D’avance merci de la réponse

    Posté le 19/08/2016 à 19:40 | Permalink
    • Bonjour,

      Vous me dites être sédentaire, dans ce cas, le mieux est de consommer un bon poisson gras avec des légumes le midi pour préserver votre glycémie et entretenir vos fonctions cérébrales. Néanmoins, si vous avez une séance de prévue dans la journée, optez pour un mélange de céréales et légumineuses avec un filet d’huile !

      En souscrivant à un programme Fitnext, on s’occupe de vous établir votre programme alimentaire et sportif personnalisé. Il n’y a plus à réfléchir comme ça ! Même la liste des courses est donnée !

      A très vite

      Posté le 31/08/2016 à 16:45 | Permalink
  • limeuil

    bonjour,mange quedes patesle soir sans sel avec epices pas beurre réchauffées micro ondes=bien ou pas merçi léa

    Posté le 05/09/2016 à 10:30 | Permalink

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